Меню Закрыть

Тренировки для верхней части тела

Обычно бегуны не тратят много времени на размышления о размере своих бицепсов. А зачем им? В конце концов, это их ноги, которые имеют значение. Так упражнения для верхней части тела для бегунов не актуальны? поймайте спортсменов в финале на 100 м на Олимпийских играх, и вы получите другую историю . Кажется, что чем больше у тебя руки, тем быстрее ты можешь бежать. Так что вы можете быть удивлены.

Действительно ли сильные руки делают тебя быстрее?

Как сила и размер руки влияют на производительность бега, зависит от типа бега:

Сила рук и спринты

Для спринтов это в определенной степени верно. Спринт — это создание максимального движения вперед в кратчайшие сроки. Руки обеспечивают дополнительную тягу, катапультируя бегуна вперед. Сильные плечи особенно важны для этого. Хотя сила рук играет второстепенную роль по сравнению с техникой рук, в соревновательных видах спорта, где гонки определяются на сотые доли секунды, разница между победой и поражением может иметь значение.

man running outdoors

Сила руки и бег на расстояние:

В случае бега на длинные дистанции громоздкие руки на самом деле являются недостатком: так как сила рук практически не влияет на производительность, большие выпуклые руки — просто дополнительный вес. Важна правильная техника. Ваш Размах рук влияет на каждое движение от ваших бедер.

Если вы размахиваете руками быстрее, это автоматически увеличивает частоту ваших шагов. Медленные и длинные колебания производят противоположный эффект: это связано с тем, что движения рук и ног координируются нашим мозгом. Вот как вы можете использовать размах руки для улучшения бега …

Правильный способ держать руки во время бега:

  • Согните локти под углом 90 градусов или меньше
  • Пусть ваши руки свободно качаются в том направлении, в котором вы бежите (ваши руки не должны пересекать центральную линию)
  • Держите руки расслабленными, ладони направлены внутрь. Ваш большой и указательный пальцы должны слегка касаться
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы отталкивать локти назад, а не вытягивать их вперед

Техника правой руки делает вашу форму для бега эффективной . Однако вы не можете бегать с оптимальной формой , пока не наберете верхнюю часть тела (особенно мышцы ядра).

Преимущества силы верхней части тела для бегунов

Естественно, сильные мышцы ног имеют решающее значение для быстрого бега, но многие бегуны недооценивают важность силы верхней части тела для хороших беговых характеристик :

  • мышцы живота и спины играют важную роль в стабилизации верхней части тела. Слабое ядро ​​приводит к компенсаторным движениям, уменьшая тем самым движение вперед.
  • Прочная верхняя часть тела необходима для обеспечения эффективной передачи энергии от тела к ногам. Без этого правильная техника рук не может обеспечить оптимальную поддержку ваших ног. Эффективная форма для бега помогает вам работать быстрее и расходовать меньше энергии.
  • Дополнительное преимущество: Хорошо развитые мышцы живота и спины помогают защитить позвоночник от воздействия бега. Таким образом, сильное ядро ​​необходимо для минимизации риска получения травмы.

guy running outdoors

Упражнения для верхней части тела для бегунов:

Вот список упражнений, которые вы можете сделать для наращивания силы верхней части тела дома без веса: Полезно знать:

Лучшие упражнения для наращивания ваших стабилизирующих мышц (мышцы таза, брюшного пресса и спины) представляют собой сложные упражнения для всего тела, такие как Планки , Отжимания и Burpees . Поэтому обязательно включите их в свои тренировки!

Вы уже пробовали наше приложение для тренировки веса? Adidas Training содержит множество упражнений для верхней части тела для бегунов, может помочь вам укрепить все ваше тело и улучшить беговые характеристики тоже .

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *